Natürlich gehören zu deinem Heimstudio auch Hanteln und entsprechende Gewichte. Eigentlich gibt es bei der Auswahl der Hanteln nicht allzu viel zu beachten. Dennoch möchte ich dir gerne zwei, drei Tipps geben, damit du beim Kauf deiner Hanteln* nichts falsch machst.

Welche Hanteln gibt es und welche benötigst du?

Es gibt im Grunde drei verschiedene Arten von Hanteln:

• Langhantel

• Kurzhantel

• SZ-Stange

Für dein Training zu Hause empfehle ich dir die Anschaffung von einer Langhantel und zwei Kurzhanteln. Eine SZ-Stange lässt sich zwar auch vielseitig für verschiedenste Übungen verwenden, aber diese benötigst du meiner Meinung nach nicht unbedingt. Ich besitze selbst keine, und habe sie auch bisher nicht vermisst.

Worauf solltest du beim Hanteln kaufen achten?

Durchmesser: Wenn du dir Hanteln kaufen möchtest, solltest du ein paar Punkte beachten. Sowohl Langhanteln, als auch Kurzhanteln gibt es mit einem Durchmesser von 30 und 50 mm. Beim Kauf empfehle ich dir  dich bei beiden für die gleiche Variante ( entweder mit 30 mm oder 50 mm Durchmesser) zu entscheiden. So hast du hast den Vorteil, dass du dieselben Hantelscheiben sowohl für Kurz- als auch für Langhanteln verwenden kannst. Dadurch sparst du Geld, denn du musst dir keine Gewichte doppelt kaufen.

Die richtige Aufnahmelänge: Desweiteren solltest du dir Hanteln kaufen, die eine ausreichende Aufnahmelänge (Das ist der Bereich, auf den du Gewichte auflegen kannst.) bieten. Sonst wirst du ziemlich schnell an die Grenzen der Nutzbarkeit stoßen. Die Aufnahmelänge deiner Langhantel sollte mindestens  etwa 30 cm betragen. Deine Kurzhanteln sollten über eine Gesamtlänge von 40 cm oder mehr verfügen.

Die richtige Länge deiner Langhantel: Langhanteln gibt es in verschieden Längen. Neben einer ausreichenden Aufnahmelänge solltest du außerdem beim Kaufen einer Langhantel darauf achten, dass sie lang genug ist, um auf die Ablage deiner Hantelbank oder deines Power Racks zu passen. Hier für ist weniger die Gesamtlänge der Stange, als viel mehr das Innenmaß zu beachten.

Schraub- oder Federverschlüsse? Langhanteln werden meist mit Federverschlüssen gesichert. Da sich die Langhantel beim Training für gewöhnlich in waagrechter Position befindet, ist das auch ausreichend. Kurzhanteln empfehle ich dir jedoch mit Schraubverschlüssen zu kaufen. Denn diese befinden sich beim Training teilweise in senkrechter Position, und deshalb sind die Gewichte so besser gesichert.

Welche Hantelscheiben? Hierbei gibt es eigentlich nichts zu beachten, außer natürlich, dass sie auf deine Hanteln passen (30 oder 50 mm Durchmesser). Du solltest möglichst keine Hantelscheiben mit 50 mm Durchmesser auf 30 mm Hanteln benutzen. Ansonsten musst du eigentlich nichts weiter berücksichtigen. Lediglich ist es meiner Meinung nach etwas bequemer, wenn größere Gewichte über eine Griffmöglichkeit verfügen.

Hantel Komplett Set– Langhantelstange, SZ-Stange und 2 Kurzhanteln – Hantelscheiben in verschiedenen Größen (insgesamt 75 kg) – Lochdurchmesser 31 mm

Wenn du dir zu Hause ein Fitnessstudio einrichten willst, ist ein Power Rack eine gute Wahl. Ein Power Rack ist eine gute Alternative zu teuren Kraftstationen und bereits für relativ kleines Geld zu haben. Und vor allem ist es platzsparend. Schließlich werden die wenigsten zu Hause endlos Platz für ihr Training zur Verfügung haben.

Was ist ein Power Rack?

Einfach gesagt ist ein Power Rack ein rechteckiger Stahlrahmen mit Bohrungen für Hantelablagen und Sicherheitsstangen. Je mehr Bohrungen das Power Rack hat, desto flexibler bist du bei der richtigen Höheneinstellung für deine Muskelaufbau Übungen. Das Power Rack ist aufgrund der Rahmenkonstruktion und Sicherheitsstangen die sicherste Möglichkeit zu Hause Kniebeugen und Bankdrücken durchzuführen.

Denn was du beim Krafttraining zu Hause immer beachten solltest, ist die Tatsache, dass du vermutlich alleine – ohne Anleitung und Trainingspartner – trainierst. Deshalb solltest du beim Training zu Hause immer besonderes  Augenmerk auf die Sicherheit richten (Wer schon mal eine 140 kg schwere Hantel beim Bankdrücken auf der Brust liegen hatte, weiß wovon ich rede…).

Worauf solltest du bei der Wahl deines Power Racks achten?

Punkt 1 auf der Liste deiner Auswahlkriterien sollte natürlich ganz eindeutig die Stabilität sein. Bei der Qualität des Power Racks* zu sparen ist absolut nicht empfehlenswert! Also achte darauf, bis zu welchem Gewicht es belastbar ist. Auch hier gilt, ebenso wie bei der Hantelbank: Frag den Verkäufer, wenn du dir nicht sicher bist!

Also, dass du auf die Qualität achten solltest ist klar, denke ich. Daneben sollte ein gutes Power Rack zumindest über eine integrierte Klimmzugstange verfügen. Dadurch sparst du dir die Investition in eine extra Klimmzugstange, die du zum Beispiel über deiner Tür an der Wand befestigen kannst.

Eine andere sinnvolle Erweiterung für dein Power Rack sind Dip Holme. Ein separater Dipständer kostet nur unnötig extra Geld und nimmt Platz weg. Wenn du dir also ein Power Rack mit Dip Holmen kaufst kannst du dir diese Invesition sparen.

Außerdem gibt es Power Racks, an die einen Latzug anbauen kann. Ob du diesen brauchst musst du selbst entscheiden. Ich persönlich liebe Klimmzüge, und habe daher keinen extra Latzug an meinem Power Rack.

Günstiges Power Rack mit integrierter Klimmzugstange – laut Hersteller belastbar bis 300 kg – solide Stahlrahmenkonstruktion – 18 fach verstellbare Hantelauflage

Power Rack mit integriertem Latzug – laut Hersteller belastbar bis zu 400 kg – Latzug mit Scheibenaufnahme (bis zu 160 kg) – massive 60 x 60 mm Stahlrahmenkonstruktion

Power Rack mit integrierten Dipholmen – laut Hersteller belastbar bis zu 500 kg – Hantelauflage 24 fach verstellbar – Klimmzugstange mit unterschiedlichen Griffmöglichkeiten

Wenn du dir vorgenommen hast mit Krafttraining zu Hause Muskeln aufzubauen, brauchst du auch die entsprechenden Trainingsgeräte für zuhause. Doch welche sind das? In diesem Artikel möchte ich dir einen Überblick darüber geben, welche Trainingsgeräte für zuhause sinnvoll sind.

Generell bin ich der Meinung, dass man nicht zwingend mehrere tausend Euro für seine Trainingsgeräte für zuhause* ausgeben muss. Die meisten Krafttrainingsübungen lassen sich auch mit relativ einfachem und günstigen Equipment absolvieren. Dennoch solltest du unbedingt auf eine gute Qualität der Trainingsgeräte achten. Denn gerade beim Training mit Gewichten kann es ansonsten schnell zu Unfällen und Verletzungen kommen.

Welche Trainingsgeräte sollten in deinem Heimstudio nicht fehlen?

Wenn du dir günstig zuhause ein Fitnessstudio einrichten willst, empfehle ich dir auf folgendes  Equipment zurück zu greifen:

1. Eine Hantelbank
2. Ein Powerrack
3. Eine Langhantel und 2 Kurzhanteln
4. etwa 100 Kilo Gewichte

In dieses Equipment wirst du zwar sicherlich ein paar hundert Euro investieren müssen, aber dafür hast du dann ein hochwertiges und vielseitig nutzbares Studio zuhause, an dem du lange Zeit Freude hast. Und du sparst dir die Beiträge für das Fitnessstudio auf Jahre!

Worauf solltest du beim Kauf achten?

Die Hantelbank und das Power Rack bilden sozusagen die Basis deines Heimstudios. Bei beidem solltest du also ein wenig auf die Qualität achten, und nicht versuchen, möglichst viel Geld zu sparen. Denn wenn du erstmal eine Weile trainiert hast, und die Trainingsgewichte höher werden, müssen beide einer ziemlich hohen Belastung standhalten können. Da bringt es dir nichts, wenn deine Hantelbank zum Beispiel nur 150 Kilo aushält. Denn dieses Gewicht hast du beim Bankdrücken inklusive deinem Körpergewicht recht schnell erreicht.

Beim Kauf von Hantelstangen solltest du wissen, dass es Lang- und Kurzhanteln sowohl mit einem Durchmesser von 30 mm als auch von 50 mm gibt. Deshalb solltest du dich sowohl bei deiner Langhantel als auch bei deinen Kurzhanteln für eine Variante entscheiden. Ansonsten kostet es nur unnötig extra Geld, da du dir Gewichte doppelt kaufen musst.

Kurzhanteln gibt es sowohl mit Schraubverschluss, als auch mit einer Feder. Da du bei einigen Muskelaufbau Übungen die Kurzhanteln auch senkrecht halten wirst, ist es ratsam welche mit Schraubverschluss zu kaufen, da diese die Hantelscheiben besser fixieren. Bei Langhanteln spielt das für gewöhnlich keine Rolle. Langhanteln sind meist ohnehin nur mit Federverschluss erhältlich.

Weitere Tipps zur Auswahl der richtigen Hanteln findest du hier.

Eine große Auswahl an Trainingsgeräten für zuhause gibt es auf Amazon

Für ein effektives Krafttraining zu Hause benötigst du etwas Equipment. Du solltest dir zumindest eine Hantelbank kaufen und dazu eine Langhantel, zwei Kurzhanteln und ein paar Gewichte. Das ist die wirklich minimale Grundaustattung für dein Muskelaufbau Training zu Hause. Du kannst natürlich auch mit Eigengewichtsübungen etwas für deine Fitness tun, aber wirklich nennenswert Muskeln aufbauen wirst du nur beim Training mit Gewichten.

Worauf du beim Hantelbank kaufen achten solltest

Wenn du dir für dein Heimstudio eine Hantelbank kaufen* möchtest, solltest du bei der Auswahl einige Dinge berücksichtigen. Auch wenn du keine Hantelbank beziehungsweise generell Trainingsgeräte für mehrere 1000 Euro kaufen brauchst, solltest du dennoch etwas auf die Qualität achten.

Achte beim Kaufen deiner Hantelbank darauf, dass sie nicht nur bis 150 Kilo belastbar ist (Diese Grenze erreichst du mit etwas Übung und inklusive deines Körpergewichtes ziemlich schnell!).  Wenn du diesbezüglich keine Angaben in der Produktbeschreibung findest, frag den Verkäufer.

Außerdem empfehle ich dir eine Hantelbank zu kaufen die sowohl nach oben als auch nach unten verstellbar ist. So hast du später mehr Möglichkeiten zu trainieren (zum Beispiel Negativbankdrücken). Solltest  du nicht planen dir zusätzlich zur Hantelbank noch weiteres Equipment, wie zum Beispiel ein Power Rack, anzuschaffen, benötigt deine Hantelbank außerdem noch eine Ablage für die Hantelstange. Diese sollte möglichst verstellbar sein, damit du sie sowohl für Kniebeugen als auch für Bankdrücken nutzen kannst.

Desweiteren solltest du deine Hantelbank bei einem seriösen und zuverlässigen Händler kaufen. So hast du die Sicherheit, dass in der Regel Verarbeitung und Qualität in Ordnung sind, und du sie bei Bedarf ohne Probleme umtauschen kannst, falls doch mal etwas nicht in Ordnung ist. 

Breite Profi Hantelbank mit Langhantel Auflage– stabil (laut Hersteller bis 250 kg belastbar) – geeignet für Training mit 30 und 50 mm Hantelstangen – solide Stahlrahmenkonstruktion

 

Sieh dir die Verarbeitung der Hantelbank gut an, bevor du sie benutzt und stelle sicher, dass du sie richtig zusammengebaut hast. So stellst du sicher, dass es nicht zu einem Unfall während des Trainings kommt. Gerade beim Training mit Gewichten kann das schnell zu ernsthaften Schäden führen.

Hantelbank kaufen und auch benutzen!

Denk dran deine Hantelbank nicht nur zu kaufen sondern auch zu benutzen ;)! Um deine neue Hantelbank auch optimal zu nutzen solltest du dein Krafttraining kontinuierlich 2 bis 3 mal wöchentlich durchführen. Erstelle dir dafür einen Trainingsplan, mit dem dein ganzer Körper beansprucht wird und achte auf eine saubere Ausführung der Übungen. Hier findest du zum Beispiel einen guten Trainingsplan für zuhause. Außerdem empfehle ich dir meine Tipps für ein effektives Krafttraining zu Hause zu lesen, um das Optimale aus deinem Krafttraining herauszuholen.